日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥(jiǎnféi)，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了(le)起来

“国家版体重管理指南(zhǐnán)”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了(le)这些误区吗？

其实(qíshí)，管理体重并(bìng)不是难事(nánshì)，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了(le)市区多家轻食机构，帮大伙整理出(chū)一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气(tiānqì)越热生意越好(hǎo)，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单！”

小张还介绍(jièshào)，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个(zhègè)月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒(cǎijiāo)/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率(jīchǔdàixièlǜ)提升(tíshēng)15%，饱腹感延长3小时(xiǎoshí)。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住(zhù)就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则(yuánzé)：少油少盐多蛋白，碳水(tànshuǐ)适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较(bǐjiào)高的就(jiù)是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳