夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天(xiàtiān)人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想(míngxiǎng)与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持(bǎochí)心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振(jīngshénbúzhèn)，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)